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學會這招,讓你“站著說話不腰疼”
361藥網 / 2020-04-11

    將健康當做一種習慣,當做一種責任,擁有一副健康充滿活力的身體才是世上最為珍貴的財富,同樣也希望我所寫的所整理出來的這些都能為大家帶來幫助。
 
    哈嘍,大家好呀在上一篇中教了大家如何在家就能自測腰部是否健康的自檢方法,大家都有學會嗎?
 

 
 
 
    好的廢話不多說,今天要給大家講的是關于腰部的自我鍛煉方法,在結束了一天的勞累工作之后回到家抽出個10幾分鐘的鍛煉時間做一做,瞬間掃空一天的疲乏勞累讓你挺直腰桿子再也不會腰疼。
 
    用貓的運動,緩解腰部緊繃感。
 
 
    注:(鍛煉前必看每個人身體情況都不相同,鍛煉以及運動時要根據自身的情況有選擇性的去挑選,如果在鍛煉的時候一旦發現身體有明顯的不適狀況請立刻停止。)
 
    貓是一種無比柔軟靈活的動物,也有“液體貓”之稱這些都是和它能擁有一個靈活柔韌的腰所分不開的。作為一個貓如果沒有一副好腰,
可真的是枉費貓生。
 

 

當然大橘除外~

 

 

(十個橘貓九個胖,還有一個賽大象)

 
 
    而今天所教大家的就是貓式運動,大家學會后雖然不能保證能讓你擁有像貓一樣靈巧,靈活的貓腰,但絕對是可以能很好的改善你腰部的情況預防腰部疾病的。
 
   貓式運動就是運動中像貓一樣讓脊椎供起來,一次來放松腰部所有的肌肉,達到強化腹肌和背肌的作用。當腰部感到沉重無力的時候,可以坐下貓式運動進行換屆,簡單輕松的讓你擺脫緊繃感。
 
    一:供起腰背
 



 
    不推薦在床上做可以事先準備好一個瑜伽墊鋪在地上。四肢著地,膝蓋并攏,抬起臀部,手臂和大腿都垂直于地面,深吸一口氣,然后保持手臂伸直,吐氣,低頭,使眼睛看向肚臍,像貓一樣讓身體的脊椎拱成圓背狀,保持這個姿勢10秒鐘。在將背拱起的時候,感覺就像是有繩子在上面提著你的腰部一樣,才能成為圓背狀態。
 
二:塌腰提臀
 



 
    深呼吸,然后輕輕吐氣。同時微微伸展背部,抬頭,眼睛看向天花板,吸氣的同時塌腰提臀,讓腰部形成適當的彎曲,不要憋氣,不要過度彎曲造成腰部的負擔,讓腰部感覺不舒服的姿勢會產生運動的反效果,所以一定要輕松的運動,保持10秒這個姿勢。
 
    三:臀部后移
 



 
    上半身前傾,先讓四肢著地,然后雙臂伸直,上半身向下彎曲至手肘,腋下都可以貼在地面上位置,同時,緩緩吐氣并把臀部向后移動,這樣可以伸展腰部與手臂的肌肉。但要注意的是,臀部是往后移動,而不是向上抬,上抬的話會造成腰部的反折。
    讓脊椎像貓一樣拱起能有效地強化背肌和腹肌,但也不要過頭了。如果手肘彎曲會減損這套動作的效果,如果勉強下巴抬高,有可能會傷到頸椎;而有些人可能覺得把腰部多彎曲一些,是不是效果就能增強,顯然這不是正確的,如果脊椎反折過度的話,就會使得我們腰部產生多余的負擔,增加腰椎的壓力。

    好的,以上就是這次所能分享給大家的內容啦,大家可要“學以致用”不能看完就忘了。
 
    下次再給大家講一種適用于----------脊柱不穩定和后方移位綜合征患者們的鍛煉調理方法。

    如果感覺有用的話也可以分享給身邊腰不好的朋友
 

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